Эффективные упражнения на турнике
Источник: « Тренировочная зона. Упражнения с собственным весом. Подтягивания - это упражнение, чаще всего выполняемое на турнике; рабочие группы мышц: комплекс мышц рук главным образом, предплечья , бицепсы и спины широчайшие. Чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват — тем больше нагрузка ложится на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину.
Многие слышали, что одним из лучших базовых упражнений считается подтягивания на перекладине, которое способствует увеличению объёмов мышц верха тела. С помощью данного упражнения тренируют мышцы верха спины и рук. Его практикуют спортсмены разных видов спорта в своей подготовке. Несмотря на то, что подтягивания является эффективным упражнением, любое неосторожное движение при его выполнении может поставить крест на вашей спортивной карьере. Оно весьма небезопасно для плечевых и локтевых суставов. О том, как получить максимальный эффект от подтягиваний, и не угробить суставы, читайте в данной статье.
- Содержание
- Турник — один из первых тренажеров в жизни человека. Мы встречаем его на улице, детской площадке, дома и в спортзале.
- Подтягивания — базовое физическое упражнение , развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшую , бицепсы , брахиалис , предплечья.
- Подтягивание на турнике — функциональное упражнение, которое кажется простым только на первый взгляд.
Программа тренировок на турнике. Турник — простой и знакомый всем с детства снаряд, способный при этом похвастаться огромным многообразием доступных тренировочных программ. В этом материале команда GOGYM рассмотрит различные способы занятий на турнике, поделится советами для новичков и предоставит несколько готовых программ.
