15 эффективных упражнений на пресс: описание, видео, советы
Вы устали делать сотни скручиваний? Тогда эта статья для вас. Я часто вижу, как люди в зале делают множество подходов различных упражнений, но все безуспешно. Хочу рассказать вам о 5 упражнениях, которые помогут вам увидеть заветные кубики пресса. Их преимуществом является то, что для их выполнения не требуется никакого оборудования, все что вам потребуется это пол. Перейдем к упражнениям.
Тренировки для Дома
Замеряем высоту крепления петель в положении - брусья-пресс. Брусья удобно установлены, если на локтевые подушки можно опереться из положения - "вытягивание на носках". Удобно замерить высоту установки способом, указанным на фото.
Топ-6 упражнений на нижний пресс: в домашних условиях и в зале
| 117 | Источник: предоставлено героиней публикации. | |
| 354 | Календарь событий. | |
| 216 | Проработанный пресс укрепляет мышцы спины, положительно влияет на осанку и улучшает работу внутренних органов. Добиться тонкой талии и плоского живота можно без инвентаря. | |
| 194 | Проработка пресса — это сложный процесс, и одними упражнениями тут не обойдёшься. | |
| 393 | Вы можете использовать роялти-фри фотографию "Женщина, делающая упражнения на полу дома" в личных и коммерческих целях согласно Стандартной или Расширенной лицензии. Стандартная лицензия охватывает различные варианты использования, включая рекламу, UI-дизайн, упаковку продуктов, и допускает печать до копий. | |
| 338 | Нам очень жаль, но Freepik не работает должным образом, без включенного JavaScript. | |
| 314 | Бессмысленно будет отрицать тот факт, что именно пресс является для многих из нас сигналом о том, что его обладатель находится в отличной физической форме и регулярно занимается. Пресс визуально находится в центре тела и соединяет собой верхнюю и нижнюю половины туловища. | |
| 323 | Достаточно уделять упражнениям по 15—20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. | |
| 452 | Как быстро и просто накачать пресс. |
Складка и скручивание на пресс — это очень похожие движения на прокачку прямой и косых мышц живота. В обоих упражнениях вы лежите на спине, чаще всего согнув ноги и убрав руки за голову, поднимаете и опускаете корпус. Только в складке sit up корпус поднимается полностью, так что в крайней точке вы сидите, а в скручиваниях crunch отрываются только лопатки, а поясница остаётся на полу на протяжении всего упражнения. Благодаря этой особенности в скручиваниях поясница получает где-то в полтора раза меньше компрессионной нагрузки, чем при выполнении складки.
