Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана
Денис Семенихин телеведущий, видеоблогер, работающий в направлении фитнеса, автор книг по фитнесу. Эта программа предназначена для женщин, которые хотят равномерно нагрузить все основные группы мышц. Программа не предназначена для увеличения мышечной массы, она лишь поддерживает все основные группы мышц вашего тела в тонусе.
Как силовые тренировки помогают новичкам. Знаете ли вы, что есть определенный тип упражнений, который приносит пользу сердцу, развивает равновесие и координацию движений, укрепляет кости и мышцы, уменьшает симптомы депрессии и тревоги, повышает самооценку и улучшает фигуру? Исследования показывают, что силовые тренировки могут дать все эти преимущества и даже больше.
| Зачем на тренировках разделяют мышцы на группы | 372 | Тренировки с отягощениями — лучший способ привести мышцы в тонус и улучшить качество движения. Хотите хорошо проработать все основные группы мышц? |
| Плюсы и минусы кругового тренинга | 329 | В первую очередь он эффективно воздействует на разные области тела. |
| Силовые тренировки: важные правила | 450 | Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется. |
| Базовые упражнения | 393 | Упражнения с ним помогают хорошо нагрузить разные мышечные группы, облегчить боль в пояснице и предотвратить её появление, прокачать корпус и развить чувство равновесия. Фитбол часто ассоциируется с мягкими нагрузками — его применяют во время тренировок беременных женщин, пожилых и малоактивных людей, ведущих сидячий образ жизни. |
| Плюсы силовых тренировок | 17 | Но, как правило, затронутая тема переходит в обсуждение наиболее эффективных упражнений для всего мышечного корсета. Однажды меня спросили: «А если бы ты смог оставить всего 5 движений для своего тела, то какие они были бы? |
| Преимущества функциональных тренировок | 53 | Хотя новичкам часто рекомендуют тренировать все тело за одну тренировку, на практике у многих не хватает сил на полноценную проработку всех мышечных групп. Как распределить тренировки по группам мышц и есть запрещенные сочетания мускулов? |
| 10 лучших упражнений для новичков на развитие силы | 91 | Одна из граней спорта — силовые тренировки. |
| Кому подойдут тренировки с фитболом | 486 | Какие ягодицы вы считаете идеальными: как у Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян или как у британской телеведущей Аманды Холден ее фигура больше всего соответствует правилу золотого сечения? |
Этот текст написан в Сообществе , в нем сохранены авторский стиль и орфография. Как и обещал, отвечу на вопросы из комментариев. Пишут — не понятно, что за упражнение — загрузил фото. Если кто-то захочет повторить, хочу предупредить, упражнение не лёгкое и сразу может не получиться.
